DOLAR 16,7576
EURO 17,4762
ALTIN 970,74
BIST 2.443,77
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Artvin 23°C
Az Bulutlu
Artvin
23°C
Az Bulutlu
Cts 22°C
Paz 23°C
Pts 25°C
Sal 28°C

PANDEMİDE SAĞLIKLI VE DOĞRU BESLENİN

14.01.2022
379
A+
A-


Pandemi sürecinde bireylerin evde geçirdiği sürenin artması, bağışıklık sistemini güçlendirme istekleri ve pandemi nedeniyle oluşan kaygı gibi birçok faktör beslenme alışkanlıklarının değişimine neden oldu. Beslenme ve Diyet Danışmanlığı yapan Diyetisyen Çiğdem Küçük sağlıklı beslenme konusunda bilgi verdi.
(Murgul Gazetesi Muhabiri Hatice Diler’in haberine göre;)
Diyetisyen Çiğdem Küçük, pandemi döneminde beslenmenin öneminin arttığını belirterek, Omega-3 açısından zengin ürünlerin ve meyve sebze tüketimine ağırlık verilmesi gerektiğini söyledi.
Beslenme ve Diyet Danışmanı Çiğdem Küçük, Paketli gıdalardan, hazır ürünlerden, şeker içeriği yüksek besin ve içeceklerden uzak durulması gerektiğine dikkat çekti.
Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenmenin, spor yapmanın önemli olduğunu belirten diyetisyen Küçük, günde en az 15 bin adım atılması konusunda uyarıyor.
Beslenme ve Diyet Danışmanı Çiğdem Küçük, şu açıklamalarda bulundu
“Yeni yılla birlikte gelen kış ayının etkisiyle bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye dayalı antioksidan içeren besinlerin tüketimine özen gösterilmelidir. Örneğin Orman meyveleri, Brokoli, Domates, Havuç, Sarımsak, Ispanak, Yeşil Çay, Kuru Erik. Ödem atmaya ve metabolizma hızlandırmaya yönelik günde 2-2,5 litre su içilmelidir. Meyve sebze tüketimine dikkat edilmelidir. Mevsimine göre meyve sebze seçip günde 3 adet meyve, 2 porsiyon sebze tüketmeye özen gösterilmelidir. C vitamini içeriği yüksek olan meyveler; Kivi, Portakal, Mandalina, Limon, Nar, Ayva, Greyfurt. Kış sebzelerinden Kereviz, Ispanak, Pırasa, Brokoli, Karnabahar, Havuç tüketimi arttırılmalıdır. Paketli gıdalardan, hazır ürünlerden, şeker içeriği yüksek besin ve içeceklerden uzak durulmalıdır. Omega-3 açısından zengin olan balık haftada en az 1 gün tüketilmelidir. Posa ve lif açısından zengin olan kuru baklagiller haftada en az 2 gün tüketilmelidir. Ara öğünlerde fındık, fıstık, badem, ceviz tüketimine özen gösterilmelidir. Kahvaltıda yemeniz için bir engel yoksa her gün 1 adet haşlanmış yumurta tüketin. Yoğurt, kefir, turşu suyu gibi fermente gıdalar probiyotik açısından zengin olduğu için tüketilmelidir. Egzersiz güne enerjik başlamanızı ve fazla aldığınız kalorinin harcanmasına yardımcı olacaktır. Hedef en az 15 bin adım olsun. D vitamini kış aylarında en çok eksikliği görülen vitaminlerdendir. Kışın güneşi her zaman görmek mümkün olmadığından ve güneş ışınları eğik geldiğinden, D vitamini oluşumu yetersizdir. Bu yüzden bir doktor tavsiyesi ile yetersizlik durumunda tavsiye ürün kullanılmalıdır. Alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.”
Sedat Başar

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.